颈椎病防治攻略

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已经成为困扰许多人的常见疾病，不仅影响生活质量，严重时还可能引发其他并发症。

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为什么会得颈椎病

1.不良姿势。长时间保持不正确的姿势是颈椎病的主要罪魁祸首。比如低头玩手机、伏案工作、长时间使用电脑、不注意坐姿等习惯会使颈椎受到过度挤压和扭曲，导致颈部长时间肌紧张，曲度改变，加速椎间盘退变。

2.缺乏运动。缺乏运动也是颈椎病的诱因之一。长期久坐不动、缺乏锻炼会导致颈部肌肉、韧带、关节松弛，进而影响颈椎的稳定性。

3.睡眠枕头过高。长期使用过高的枕头，使得颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下易发生劳损，前方的间盘压力较大而造成间盘老化退变，加速颈椎退行性变化的发生。

4.年龄增长。随着年龄增长，颈椎的退变是不可避免的。椎间盘逐渐失去水分、变薄，骨刺形成等老化过程都会增加颈椎病的风险。

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如何预防颈椎病

1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。

2.简易颈肩部肌肉力量的锻炼教程：（1）、尽量收缩双侧肩膀，坚持10秒左右，重复6-10次；（2）、双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力，抗阻力下向前屈曲颈部，坚持10秒左右，重复3-5次；（3）、一手扶头侧部，给予一定的阻力，抗阻力下侧屈颈部，坚持10秒左右，左右交替，重复3-5次；（4）、双手十指交叉抱头，给予一定的阻力，抗阻力下使头部向后仰伸，坚持10秒左右，重复3-5次。

3.游泳是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。

4.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低诱发颈部肌痉挛、影响局部微循环诱发慢性筋膜炎。

5.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。

6.坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。

7.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。

8.饮食均衡，多摄入富含钙、维生素D的食物，保持颈部骨骼健康。

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得了颈椎病怎么治疗

颈椎病的治疗主要包括保守治疗和手术治疗两种方式。对于早期症状较轻的患者，可以通过药物治疗、物理治疗、手法推拿、运动康复等保守方法来缓解症状。对于症状较重或保守治疗无效的患者，可能需要考虑手术治疗，值得一提的是，脊髓型颈椎病一旦确诊，无论是轻还是重，均主张早期手术治疗。

保守治疗

1.休息和减负：如发现自己患有颈椎病，首先要做的就是休息并避免长时间颈部疲劳，减轻颈椎的负担。同时，适当的颈部按摩也能缓解疼痛。

2.药物治疗：以脱水剂（如甘露醇、七叶皂苷钠等）和抗炎镇痛药物为主（如塞来昔布、双氯芬酸钠等），激素类药物（如地塞米松等）、骨骼肌松驰剂（如氯唑沙宗、乙哌立松、替扎尼定等）、神经营养类（如维生素B族、神经酰胺等）、改善眩晕（如甲磺酸倍他司汀等）等药物配合使用（请在医生指导下服用）。

3.物理治疗：物理治疗是颈椎病的重要治疗方式之一，包括热敷、冷敷、理疗等。这些方法可以帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛。

4.手法治疗：按摩、推拿、牵引等方法可以通过调整颈椎关节的位置和关系，缓解肌肉紧张和疼痛，改善颈椎的活动度和功能，但脊髓型颈椎病和神经根型颈椎病急性期禁按摩、推拿治疗。

5.运动疗法：适当的颈部运动可以增强颈部肌肉的力量和耐力，提高颈椎的稳定性和活动度，预防颈椎病的复发。但一定要选择适合自己的运动方式，并在专业指导下进行。

总之，颈椎病虽然常见，但只要我们注意预防，合理调节生活习惯，多关注颈部健康，就能有效降低患病风险。